z serii

[...] 15 minut biegu na bierzni w celu ogólnego rozgrzania organizmu oraz dodatkowych ćwiczeń rozgrzewających i rozciągających. Każdy trening kończe ćwiczeniami mięśni brzucha 3-4 seriie. KAŻDA SERIIA TRENINGOWA ROBIONA JEST NA 110% MOCY Wtorek Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi 2 serie właściwe w pierwszej 7-8 ruchów w drógiej zwiększam obciążenie [...]

Teraz okej ? :D Poniedzialek (klatka, biceps, przedramie ) 1. Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej 6 serii 2. Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 3 serie 3. Rozpietki na lawce poziomej 3 serie 4. Uginanie przedramienia 4 serie 5. Uginanie rak z suplinacja nadgarstka 4 serie 6. Uginanie rak na modlitewniku 3 serie 7. Uginanie [...]

Czy nie lepiej by bylo zamiast 2 serii przysiadów zamiennie z MC dac po 1 serii kazdego cwiczenia na kazdym treningu? Jak nie boisz się o kregosłup, to możesz robić razem MC z przysiadami.

[...] 12 / 10 / 8 / 8 MC-fajnie weszło,konczyłem na 170kg ale zapas był Wiosło- tutaj z lekkimi problemami, uchwyt trochę latał bo prowizorka,haczyk ktory trzymał linkę w 1 serii już się połamał więc później musiałem kombinować. Sciąganie-ciężar trochę większy bo to jednak siłowy trening, niestety przeszkadza mi tu trochę przedramię które mnie [...]

[...] 3. Żuraw 5x max 4 Uginanie stojąc jednonóż na wyciągu dolnym 4x15 Hack-Przysiad- fajnie wchodzi mi ta wersja na czwórki mimo,że ćwiczenie dosyc nie wygodne. W ostatniej serii 90kgx12 Syzyfki,Wykroki- ciężar malutki a pompa na nogach nie do wytrzymania :-P Żuraw- starałem się opadać te min.5s i dwójki aż piekły Uginanie-tutaj ciężar [...]

[...] dodałem kg prawię w każdym ćwiczeniu. Ale jak to w hipertrofii nie ma co zbytnio szaleć z ciężarem w ćwiczeniach typu rozpiętki czy krzyżowanie linek :-P Forma po 1 serii wyciskania na barki,myslę że tragedii nie ma i nawet żyłki wychodzą /SFD/2016/12/1/04a6dbb5c35f42848fa2b4f1dfcd191d.jpg Jutro zasłuzony off,z rana wleci mix. [...]

[...] na ławce prostej szeroko-4 serie 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -4 serie Triceps 1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 5 serii 2.Pompki wąsko- 5 serii 3.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu CZWARTEK Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] zdanie jest takie....masz staz 1 miech wiec nie lap sie lepiej jeszcze splita,lepsze bedzie pozostanie przy fbw....widze ze nog nie trenujemy co jest sporym bledem. Za duzo serii na plecy i ile robic chcesz powtorzen?? Widze w w pozostale dni gdy powinna leciec regeneracja ty masz siete....wprowadz zmiany i to spore w tym wszystkim bo to [...]

[...] i paru innych zawodników.... "z tego co pisza ci goscie to sila idzie pieknie. prawdopodobnie ci ktorym nie szla masa przesiedli sie ze splita... porazka w zmiejszaniu serii i hvj sukces strzelil" też tak myśle, w końcu to trening przeznaczony głównie dla początkujących i mimo że bardziej zaawansowani osiągali na nim niezłe efekty [...]

ja dziś robiłam wznosy tułowia z opadu i dopiero przy ostatniej serii uświadomiłam sobie że przecież bokserka w której ćwiczyłam bądź co bądź ma spory dekolt i jak tak się schylałam i podnosiłam to ten dekolt razem ze mną .........

[...] to u ciebie z ostatniego treningu... wioslowanie zaczynasz nastepnym razem od tych 12kg i idziesz w gore podciaganie 10kg na pierwsza serie i idziesz w gore wyciskanie na tric 15kg na pierwsza i dokladaj.. wypady 2x8kg i dokladaj 2ud - 27,5 i dokladaj W kazdej serii sprobuj dolozyc, jeszcze masz duzy zapas do swoich optymalnych ciezarow

kavva to dalej cie cisnac bede na klatke zacznij od 9g i zwikszaj w kazdej serii plecy :co to za ilosc 9,5 , tu masz przeskok tylko o 5kg? mniejszych nie ma? czsteo sa takie z boku haczyki ze mozna powiesic sobie maly krazek. Probuj znowu ta sama wersje barki zaczynasz od 10kg tric startuj od 8kg bic od 6kg zacznij plie 12kg zaczynasz MC proste [...]

To sie kopnelam w tych seriach, musze uwazac oczywiscie tyle samo serii i daj po 4 serie -to cwiczenie uzupelniajace tak nogi wysoko na platformie by zaangazowac jak najbardziej dwuglowy i pupe. Siedzaco tez jest ok, IMO ta maszyna jest przyjemniejsza w cwiczeniu. No 1min to malo a takie cwiczenia, ale to odchudzajacy trening wiec nie daje sie [...]

1. suwnica jest latwiejsza, zapierasz sie o sztange, spokojnie mozesz wiecej dawac 2. tu serii jest tyle samo ale rożna ilość powtórzeń, wypady masz robić z lżejszym ciężarem na dobicie dlatego jest więcej powtórzeń, przerwa jest 2 minuty bo to seria łączona wiec mecząca jakie to cwiczenie? żadnych pieguskow Nie tniesz kalori

[...] kompeet ciezarków po 5kg bo sa na drugim koncu sali i bym tą całą minute odpoczynko zmarnowała na ich przyniesienie Ad.3 robiłąm w pozycji siedzącej Ad4 nie roibiłam w serii łączonej bo nie miałam możliwości po zrobiłam 2x brzszki na łąwczec i 2x na skońcej - mam dzisiaj jeszcze w domku brzuchy robić + 30 mni orbi Dieta 1.owies, jajo, [...]

Oba dni zmienilam masz lzejsze, szczegolnie czworoglowy dzien1 1. zrob 5 serii wejsc na podwyzszenie ze sztanga tak na 12-15 wejsc na noge z 90sek przerwy superseria 2a. suwnica wasko nogi 3x12-15 bez przerwy 2b. prostowanie nog siedzac 3x 12-15 1min przerwy 4. przysiad plie ze sztangielka ( szeroko) 3x 12-15 30sek przerwy + aero 20-30min lekko [...]

1. zrob 5 serii wejsc na podwyzszenie ze sztanga tak na 12-15 wejsc na noge z 90sek przerwy a to moge ze sztangielkami ? bo wiesz jak umnie jest ze stojakiem

[...] musiałam wyjść z domu i odpocząć a to mi najlepiej robi), jutro (Wt) planuje rano rozgrzewkę na stopniu(ok. 20-25minut) następnie przysiady ze sztangą 4x 15 na końcu każdej serii + 4 przysiady schodzę licząc do trzech następnie wypad w bok (noga na stopień wchodzi) 4 x15 na nogę i tu również mam sztangę + ćwiczenie ze sztangą „dzień dobry” 4x 15 [...]

[...] fajna dysproporcja wyszła;-) - porównanie wznosów bokiem do martwego ciągu:-P, ale rozumiem, że to przez brak obciążenia. Piękna wypiska, wpisałaś co i jak z ciężąrami, ile serii, powtórzeń i od razu widać wszytsko jak na dłoni. W martwym i przysiadzie dużo więcej byś pociągła;-) Ja bym kupiła z 20 kilo jeszcze , a nie tam po kilogramie;-) [...]

powtorze jeszcze raz: 1. zmniejsz objetosc treningowa(utnij ilosc serii w cwiczeniach) 2. zmien parametry(zakres powt.) 3. pocwicz z tymi zmianami min 4 tyg - przyjdz i zamelduj,czy jest lepiej. parametry nie bardzo mogę skoro to 15-10-5-5 ilość serii mogę ale to więcej czy mniej. nie widze zwiazku. dobor cwiczen pozostaje,a parametry mozesz [...]